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15 De abril De 2019

¿Qué es el CORE?

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El Core es el área que abarca toda la zona abdominal y parte baja de la espalda. Es el centro de gravedad de nuestro cuerpo, que encontramos justo debajo del ombligo.  
Este grupo de músculos nos brinda la mayor parte de fuerza del cuerpo: los utilizas para patear un balón, levantar objetos e incluso simplemente para mantenerte de pie. 

 ¿Qué músculos componen el Core? 


Los músculos del Core se dividen en tres grupos: 

  1. Los abdominales, que ayudan a la respiración, protegen los órganos internos y dan apoyo postural. 
  2. Los músculos de la cadera, que sirven para mantenerla estable y permitir que desempeñe adecuadamente sus movimientos básicos.
  3. Los músculos de la espalda baja, que ayudan a mantener una postura adecuada. 

Es importante educar nuestro suelo pélvico para desarrollar correcta estabilidad en la columna, pelvis y un correcto cierre de los esfínteres. Si nuestro cuerpo no cumple con estas dos condiciones, aumenta la posibilidad de presentar debilidad en el suelo pélvico, lo que produce incontinencia urinaria.  

Te compartimos tips para fortalecer tus músculos y prevenir la incontinencia: 


Yoga- Algunos ejercicios de yoga son recomendados por ginecólogos a mujeres que empiezan a presentar goteos ligeros, ya que ayuda a minimizar e inclusive quitar la incontinencia.  

El yoga, es un ejercicio muy completo, ya que trabaja suave y profundamente los músculos, dándoles elasticidad, además tonifica articulaciones, fortalece el sistema nervioso y glandular, ayuda a disminuir el cansancio, los calambres, el insomnio, hinchazón, dolor de piernas e incontinencia.  

Ejercicios de Kegel- Los ejercicios de Kegel nos ayudan a fortalecer el suelo pélvico, como los músculos debajo del útero, la vejiga y el intestino grueso. Pueden ayudar tanto a hombres como mujeres que presenten escapes involuntarios de orina.  

Además, los ejercicios se pueden hacer en cualquier momento del día, ya sea acostado o sentado. 

Corrección postural- Mantener una postura adecuada alineando la columna vertebral al estar sentados y parados. Evitar posturas chuecas que no permitan a nuestras vértebras estar elongadas.  

Estos son algunos de los ejercicios que puedes hacer para fortalecer tus músculos del Core: 

  • Diferentes tipos de abdominales 
  • Puente 
  • Rotaciones de columna 
  • Plancha 
  • Plancha lateral 
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