¿Cómo se hacen los ejercicios de Kegel?

¿Para qué son los ejercicios de Kegel?

¿Qué debemos tomar en cuenta antes de hacer los ejercicios?

• Asegúrate de tener la vejiga vacía, de no hacerlo puedes experimentar un poco de dolor y algunos escapes.
• Concéntrate en tensionar los músculos del piso pélvico. 
• Busca un lugar cómodo en donde puedas realizarlos. 

Respiración

• Asegúrate de inhalar (tomar aire) y exhalar (sacar aire) mientras haces cada repetición de los ejercicios.
• Relaja al inhalar y contrae al exhalar.

Posturas 

• Al principio si tus músculos están débiles será mejor que te acuestes, ya que la fuerza de gravedad se contrarresta y te será más fácil contraer el suelo pélvico. A medida que vayas fortaleciendo tu periné, puedes cambiar a otras posiciones: sentado, de pie y cuclillas. 
• Asegúrate de que tus glúteos y músculos de tu vientre estén relajados. 
• Si tu cuerpo está tendido en una superficie, recuerda estar boca arriba con los brazos a los lados y las rodillas levantadas y juntas. De igual forma, no levantes la cabeza para no esforzar tu cuello. 
• Si te duele un poco la espalda o el vientre luego de completar una serie de ejercicios de Kegel, entonces es una señal de que no los estás ejecutando correctamente.
• No hagas los ejercicios de Kegel mientras usas el baño ya que interrumpir el flujo de la orina puede ocasionar infecciones en el tracto urinario. 

¿Cómo se realiza el ejercicio?

• Si 5 segundos es demasiado para ti, puedes empezar apretando los músculos durante 2 o 3 segundos.

• Descansar los músculos del piso pélvico durante 10 segundos antes de repetir el ejercicio. Es tiempo suficiente para que se relajen y no terminen lastimados. 

• Sé constante con tus repeticiones, termina con el mismo número de repeticiones con el que empezaste. Esto debe ser suficiente para una sesión y debes repetirla no más de 3 o 4 veces al día.

• No hay necesidad de apretar por más tiempo o de hacer más de una serie. Cuando puedas permanece en ese nivel y sigue haciendo una serie de 10 repeticiones 3 o 4 veces al día.